Ça-y-est! Les grandes vacances ont commencé! Cette semaine, plusieurs de mes élèves m’ont dit qu’ils regrettaient l’arrêt des cours pendant les vacances, car ils ne sont pas encore autonomes pour pratiquer à la maison.
Ce petit article récapitulatif s’adresse à ceux qui ont déjà la nostalgie de leurs cours de yoga et qui souhaitent pratiquer à la maison. A vrai dire, il s’adresse aussi tout particulièrement à mes élèves qui vont pouvoir y retrouver certains exercices pratiqués pendant l’année écoulée…
J’ai aussi rajouté quelques fiches qui ne figuraient plus sur le blog.
Yoga pour les débutants
Exercice qui associe le mouvement à la respiration: mini-séquence pour le dos et la respiration (vidéo) >>
Séance de yoga pour dérouiller le dos >>
Séance courte de yoga doux pour les grandes vacances – pdf >>
Salutations
Article et fiche pdf de la Salutation au Soleil (Surya Namaskar) >>
Fiche pdf d’un enchaînement pour varier de la Salutation au Soleil >>
Salutation à la Lune (Chandra Namaskar) en vidéo >>
Les 5 Tibétains ne sont pas des salutations mais peuvent les remplacer avantageusement.
Séances de yoga
Séance de yoga pour l’été (fiche de yoga pdf) >>
Séance courte pour réduire Pitta (favorable en été) (pdf) >>
Respiration et Pranayama
3 Hasta Mudra pour approfondir le souffle >>
et le Hasta Mudra de la respiration complète >>
Nadi Shodhana (Anuloma Viloma) >>
Ujjayi Prathiloma Pranayama >>
Se promener en Pranayama: Brahmana Pranayama >>
Vidéo d’un exercice pour libérer le diaphragme >>
… Et pour ceux qui sont au bureau ;o)
Yoga au bureau: courte série >>
Yoga au bureau: détente des épaules >>
Méditation
Méditation Soham >>
Exercice de pleine conscience >>
Relaxation
Une relaxation audio (mp3) de 13 minutes >>
Pratiquer le yoga à la maison
Il est agréable de se laisser guider pendant un cours de yoga. C’est aussi la meilleure façon d’apprendre le yoga.
Beaucoup de gens rencontrés en yoga me disent se sentir motivés par le fait de se déplacer pour faire leur yoga et de changer de cadre. Ainsi ils sont sûrs de ne pas êtres dérangés… et de ne pas être tentés de faire autre chose que du yoga. Je connais des personnes pour qui cela est tellement important, qu’elles ne se sentent ni l’envie, ni le besoin de pratiquer seules.
Cependant, le passage à l’autonomie est un moment-clé pour qui pratique le yoga. Cette autonomie s’acquiert parfois naturellement, mais il arrive que cela prenne des années, avant de se sentir à l’aise pour organiser seul sa pratique.
Lorsque cette aisance est acquise, le simple fait de se mettre sur le tapis devient un moment essentiel, simple et plein…
En vous souhaitant un bel été…
et bon yoga!
comme disait André Van Lysbeth : « le plus difficile dans une séance de yoga(seul) c’est de dérouler son tapis »
bonne vacances à toutes et à tous !
Un grand merci pour tous ces documents Michèle. 🙂 Les cours avec Malek sont suspendus jusqu’à début septembre, ça me manque déjà. Mais je vais pratiquer de mon côté cet été et peut-être même en prendre quelques uns dans son institut… Commencer le yoga aura été une des meilleures décisions de 2011 pour moi ! 😉
Bel été à toutes et à tous.
Merci beaucoup Michèle, l’année dernière j’avais ressenti une grande frustration durant les congés d’été, deux mois sans cours cela me paraissait énorme, ce qui m’avait incité à pratiquer à la maison. Un « déclic » s’est produit, prendre son temps pour composer sa séance, application, attention, je ne pensais pas en être capable. Progressivement et de manière naturelle mes petites séances ont pris place dans ma vie quotidienne. Ce fut une expérience très enrichissante et profondément épanouissante.
Cet été sera plus joli encore avec toutes les informations que tu nous offres, merci à toi.