Séance de Yoga énergisante courte

Je vous ai déjà proposé des séances de yoga énergisantes. Voici aujourd’hui celle que je pratique lorsque je suis fatiguée en pleine journée… mais que je dois encore sortir donner des cours… et si possible être en pleine forme pour cela. Je vous la partage, car si cette séance me fait vraiment du bien, elle conviendra certainement aussi à d’autres yogi.

Cette séance, très classique, est d’une grande simplicité. L’idée est de ne pas prendre plus d’une demi-heure de votre temps, relaxation comprise. Cherchez l’immobilité dans les postures. C’est leur tenue prolongée qui vous apporte de grands bénéfices. La tenue prolongée se doit d’être confortable. Elle nécessite une certaine pratique du yoga et s’acquiert progressivement, avec le temps, chez les débutants.

Relaxation allongé sur le dos (Savasana): détente consciente de tout le corps, détente mentale: se préparer à vivre autre chose, remettre le compteur à zéro…

2 cycles de Kapala Bhati: 50 expirations (ou plus), puis rétention poumons pleins, aussi longtemps que confortable.

2 cycles de Salutations au Soleil (Surya Namaskar): 2x gauche/droite.

Posture de l’Arbre (Vrksasana): au minimum 1-2 minute(s) de chaque côté.

Posture de l’Etirement intense (Uttanasana): au minimum 1-2 minute(s).

Posture sur les épaules (Sarvangasana): au minimum 2-3 minutes, voire plus si confortable.
NB: La couverture/ou le support sous les épaules libère la gorge et les cervicales. C’est très utile et plus sain pour pratiquer souvent et longtemps les postures inversées avec pression du menton sur la gorge.

Posture de la Charue (Halasana): au minimum 1 minutes 30, voire plus si confortable.

Posture du Poisson (Matsyasana): au minimum 1 minute, voire plus si confortable.

Posture de la Demi-torsion vertébrale (Matsyendrasana): au minimum 1 minute de chaque côté, voire plus si confortable.

Relaxation allongé sur le dos (Savasana): détente consciente de tout le corps, détente mentale: intégrer ce qui a été vécu, laisser Prana (l’énergie vitale) circuler et s’emmagasiner, ressentir ce nouvel allant et la sérénité qui l’accompagne…

Bon yoga
… et bonne énergie!
Michèle