Voici une séance de Yoga complète pour les débutants, présentée sous forme de fiche pdf, à pratiquer à la maison.
Gardez à l’esprit que « asana » signifie en sanskrit « posture stable, confortable ». Pratiquez en douceur et en restant à l’écoute des signaux du corps.
Le yoga que j’appelle « doux » comprend plusieurs exercices composés de mouvements lents à répéter, afin de préparer le corps aux postures de yoga plus statiques. Il convient bien pour les débutants, pour les personnes qui ont peu d’exercice physique, ainsi que pour les personnes plus âgées.
Pour votre séance:
- Prévoyez une pièce tranquille.
- Arrangez-vous pour ne pas être dérangé pendant la durée de la pratique.
- Installez un tapis de yoga (ou un tapis non glissant).
- Incorporez des temps de relaxation entre les postures : Suivant la posture qui a précédé, allongez-vous sur le dos quelques instants; ou allongez-vous sur le ventre ; ou encore asseyez-vous sur les talons, front au sol et bras le long du corps.
Fiche de yoga à télécharger: Fiche de Yoga pour débutants (pdf) >>
Bon yoga
Merci beaucoup pour cette fiche !
Ce cours semble tellement agréable à pratiquer pour les débutants et aussi les personnes (très) âgées comme moi ,que je vais me lancer et ce sera la première fois de ma vie que je pratiquerai sans support audio.
Merci beaucoup Michèle pour cette heureuse initiative…et pour tout le blog.
Douce soirée !
Merci beaucoup Michèle pour cette fiche !!!
C’est un vrai cadeau !!!
Très bonne pratique à tous.
C’est pile ce dont j’avais besoin pour commencer le yoga chez moi ! Merci beaucoup pour ce partage =)
Merci Michèle, vos fiches me sont très précieuses. Je les utilise alternativement en fonction de mes besoins, de mes envies. Cette pratique quotidienne est devenue indispensable, j’ai traversé une période de profonde dépression, le yoga m’a aidée à en sortir et me permets progressivement d’aller mieux.
La pratique du yoga chez soi… qui l’installe en reçoit beaucoup!
Merci pour vos partages.
Bonjour. Je veux débuter des séance de yoga pour débutant mais j’ai de la difficulter a massoir en tailleur,mes genoux suivent pas, comment faire pour corriger ce problement.
Bonjour Victor,
J’avais écrit cet article sur le sujet: https://www.yogamrita.com/blog/2011/02/10/ouverture-des-hanches-par-l%E2%80%99assise-prolongee/.
Mais parfois, même le travail que je propose est trop difficile dans un premier temps. Alors, je propose aux personnes qui commencent le yoga de s’aider d’un support (coussin pas trop mou) et de mettre les jambes devant eux genoux un peu fléchis, et pieds au sol.
L’idée principale, c’est de pouvoir pratiquer le dos droit… pour avant toute chose apprendre une respiration détendue et correcte… qui va ensuite permettre de relâcher les tensions. Il deviendra dès lors plus facile de se concentrer sur un travail spécifique d’ouverture des hanches.
En espérant que ceci vous aidera.
Bon yoga
Michèle
Un grand merci !
Un grand merci pour la générosité de vos fiches et de votre blog tout entier! Je ne manquerai pas de vous contacter plus directement…
Merci michèle pour cette fiche qui pourra me permettre de commencer le yoga sans me mettre la pression
Merci beaucoup pour cette scéance et toutes les autres.
Bonjour,
Vous pouvez, svp, m’indiquer combien de séances par jour, par semaine, par mois??
merci d’avance
Bonjour Massimo,
Désolée de vous répondre avec plus d’un mois de retard.
On dit que les effets d’une séance de yoga se distillent pendant 2 à 3 jours. En pratiquant 2 à 3x par semaine, on améliore ainsi sa détente générale et son niveau d’énergie. La corps s’assouplit et se renforce. La respiration s’allonge et devient plus consciente.
Ceci dit, c’est bien de prendre des cours avec un professeur.
Bien cordialement,
Merci pour votre fiche pdf de yoga débutant, elle est très utile.
Merci beaucoup Michèle de diffuser ces fiches et conseils. Je suis professeur de yoga et ceci me sera très utile pour améliorer mon enseignement « juste et sécuritaire ».
Au plaisir,
Namasté