Voici la neuvième semaine de «Pranayama Sadhana» (lire ici l’introduction à cette pratique). N’hésitez pas à prendre en cours… ou à reprendre votre pratique. La séance de la semaine 9 vous est « livrée » avec un peu de retard car je suis en train d’expérimenter des problèmes de connexion Internet depuis jeudi dernier.
« Le Pranayama stabilise l’esprit, intensifie le feu gastrique et la digestion, fortifie les nerfs, élimine Rajas [l’excitation, les excès, l’impatience, …], toutes les maladies et la paresse ; il procure le bien-être et la santé physique, et il éveille la Kundalini [énergie endormie en chacun, son éveil conduit à l’Eveil de la conscience]. »
Swami Sivananda, l’ «Essence du Yoga »
Attention: Kapalabhati peut se pratiquer de façons différentes, avec des gradations dans l’intensité: de très doux et quasi silencieux (qui correspond plus à sa forme « pranayama »)… à très dynamique et sonore (qui correspond plus à sa forme « kriya » ou exercice de nettoyage). Vu que nous allons évoluer vers des Kapalabhatis de plus en plus longs, tenez-en compte… et préférez un Kapalabhati plus doux pour les pratiques longues!
Faire suivre chaque cycle d’une suspension du souffle, sans forcer, avec Mula Bandha (rappel des explications ici>>) et concentration en Ajna Chakra. Répéter « Om » mentalement à chaque battement de cœur.
2. Ujjayi Prathiloma Viloma
Un excellent Pranayama, souvent très apprécié des yogis. Il est pratiqué pour la première fois dans le cadre de la Pranayama Sadhana.
Inspiration : Ujjayi, par les 2 narines, l’air est freiné dans la gorge Expiration : narine gauche (narine droite complètement obstruée par le pouce) Inspiration : narine gauche (narine droite complètement obstruée par le pouce) Expiration : Ujjayi Inspiration : Ujjayi Expiration : narine droite (narine gauche complètement obstruée par l’annulaire) Inspiration : narine droite (narine gauche complètement obstruée par l’annulaire) Expiration : Ujjayi
= 1 cycle
Source pour le Pranava Pranayama : Rishiculture Ashtanga Yoga de Swami Gitananda
Séance de Pranayama – formule courte
1. Kapalabhati
2 cycles : 30, puis 60 expirations.
Chaque cycle est suivi d’une rétention poumons ¾ pleins, sans forcer. Mula Bandha et concentration en Ajna Chakra.
2. Ujjayi Prathiloma Viloma
4 cycles (soit 32 respirations).
3. Pranava Pranayama
Adhama Pranayama (respiration abdominale) : 2x
Madhyama Pranayama (respiration thoracique) : 2x
Adhyama Pranayama (respiration claviculaire) : 2x
Mahat Yoga Pranayama (respiration complète) : 2x
Séance de Pranayama – formule moyenne
1. Kapalabhati
3 cycles : 30, 60 puis 90 expirations.
Chaque cycle est suivi d’une rétention poumons ¾ pleins, sans forcer. Mula Bandha et concentration en Ajna Chakra.
2. Ujjayi Prathiloma Viloma
8 cycles (64 respirations).
3. Pranava Pranayama
Adhama Pranayama (respiration abdominale) : 3x
Madhyama Pranayama (respiration thoracique) : 3x
Adhyama Pranayama (respiration claviculaire) : 3x
Mahat Yoga Pranayama (respiration complète) : 3x
Séance de Pranayama – formule longue
1. Kapalabhati
3 cycles : 50, 100 puis 150 expirations.
Chaque cycle est suivi d’une rétention poumons ¾ pleins, sans forcer. Mula Bandha et concentration en Ajna Chakra.
2. Ujjayi Prathiloma Viloma
De 8 cycles (64 respirations) à 12 cycles (96 respirations).
3. Pranava Pranayama
Adhama Pranayama (respiration abdominale) : 3 à 6x
Madhyama Pranayama (respiration thoracique) : 3 à 6x
Adhyama Pranayama (respiration claviculaire) : 3 à 6x
Mahat Yoga Pranayama (respiration complète) : 3 à 6x
Bon Yoga!
N’hésitez pas à faire une ou deux pauses dans la semaine si vous en ressentez le besoin.
Le Yoga m'accompagne au quotidien depuis longtemps et je le transmets depuis 1991. La méditation et la pratique des différents aspects du Yoga Intégral, les rencontres sur le chemin, et l'étude des textes sacrés / philosophiques, sont mes sources d’inspiration. L'amour de la Nature et l'approche holistique de la santé, depuis l'enfance, m'ont conduite à mettre en pratique conjointement les sagesses de l'Ayurveda et du Yoga, puis à étudier leurs synergies. La Joie et l'évidence de la transmission de ces voies sœurs découlent de cette expérience de Vie.
YOGAMRITA
Yogamrita est une école de Yoga et d’Ayurveda, fruit d’une longue expérience conjointe de ces deux approches.
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