« Par le contrôle du souffle,
on détruit peu à peu tout le karman
accumulé durant les existences;
on obtient des pouvoirs merveilleux,
On se meut librement
à travers les trois mondes! »
Shiva-Samhita 3.58 et 3.61
Sans vouloir prendre la Shiva Samhita trop au pied de la lettre, on saisit à ce texte la puissance du travail sur le souffle, qui agit directement sur Prana (l’énergie vitale) et le niveau de conscience… Au vu de la puissance des techniques, il importe d’avancer très progressivement et sans forcer quoi que ce soit.
Je vous propose de profiter de cet été pour reprendre tranquillement votre pratique, en recherchant le confort respiratoire, bien plus qu’une quelconque performance… Le Pranayama est un effort de « Vérité » de soi à soi…
Prendre conscience des zones du Manipura Chakra (plexus solaire) et d’Anahata Chakra (cœur subtil).
Relaxer consciemment et profondément ces deux zones, au fur et à mesure que vous respirez en Ujjayi. Après une ou deux minutes, commencer la visualisation suivante:
Inspire: visualisation et sensation d’expansion à partir de ces deux zones;
Expire: visualisation et sensation de relâchement et rétractation (absolument non forcée) à partir de ces deux zones.
3. Viloma Pranayama (« à rebrousse-poil, contre l’ordre naturel des choses »)
Longues respirations Ujjayi pendant 10 à 15 minutes.
3. Viloma Pranayama
2 cycles de paliers sur l’inspir. Pause de quelques respirations.
2 cycles de paliers sur l’expir. Pause de quelques respirations.
2 cycles de paliers sur l’inspir et sur l’expir. Pause de quelques respirations.
4. Ujjayi Anuloma Pranayama
5 à 15 minutes. Terminer en expirant de la narine droite.
Bon Yoga!
N’hésitez pas à faire une ou deux pauses dans la semaine si vous en ressentez le besoin.
N’hésitez pas non plus à reprendre votre Pranayama Sadhana après un arrêt pendant les vacances, vu que nous répétons les premières semaines…
Le Yoga m'accompagne au quotidien depuis longtemps et je le transmets depuis 1991. La méditation et la pratique des différents aspects du Yoga Intégral, les rencontres sur le chemin, et l'étude des textes sacrés / philosophiques, sont mes sources d’inspiration. L'amour de la Nature et l'approche holistique de la santé, depuis l'enfance, m'ont conduite à mettre en pratique conjointement les sagesses de l'Ayurveda et du Yoga, puis à étudier leurs synergies. La Joie et l'évidence de la transmission de ces voies sœurs découlent de cette expérience de Vie.
YOGAMRITA
Yogamrita est une école de Yoga et d’Ayurveda, fruit d’une longue expérience conjointe de ces deux approches.
La Newsletter Yogamrita
Recevez chaque mois notre newsletter gratuite, regorgeant de précieux conseils sur le yoga et l'ayurveda.