Voici la fiche PDF de la séance de Yoga d’automne pour pratiquer à la maison. Elle convient aussi pour le début de l’hiver, avant les grands froids.
J’ai vu grand… puisque la séance complète est très longue (jusqu’à 2h10). Par contre, je l’ai subdivisée en 3 variantes:
- vert: séance « facile »: 45 min
- bleu: séance « de difficulté moyenne »: 1h15 à 1h30
- rouge: séance « avancée »: 1h45 à 2h10
(C’est un peu comme les pistes de ski 
). L’idée est que vous puissiez adapter votre séance de yoga, en fonction de vos besoins et du temps dont vous disposez. Vous pourrez encore moduler le temps de tenue des postures ou en supprimer l’une ou l’autre d’un même groupe (ex.: il y a plusieurs flexions du corps vers l’avant, extensions du dos, etc.)
Cette séance est plus visuelle que les précédentes. Il y a donc moins de texte et d’indications. Je vous propose de faire uniquement les exercices que vous connaissez, surtout si vous êtes plutôt débutant. Et je reste à votre disposition en cas de questions.
Gardez à l’esprit que «asana» signifie en sanskrit «posture stable, confortable». Pratiquez donc en douceur et en restant à l’écoute des signaux du corps.
Pour apaiser Vata, pratiquez lentement, en évitant tout mouvement parasite. Fermez les yeux chaque fois que cela est possible.
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Bon yoga!
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PS : Si vous souhaitez en savoir plus sur l’Ayurveda et la pratique du Yoga, le PACK en ligne Yoga et Ayurvéda au quotidien propose tout un cheminement pour aller vers une meilleure compréhension de l’Ayurveda et de la pratique ayurvédique du Yoga. Chacun pourra l’appliquer de façon concrète à son quotidien. Explications, mise en expérience, propositions en yoga, selon les thèmes et constitutions ayurvédiques.
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merci pour votre blog
je pratique le hatha yoga depuis 8 ans en cours et depuis 2ans je m’essaie à une pratique régulière seule ou avec un groupe d’amis vos fiches nous donnent des idées et surtout nous permettent de visualiser les postures
bonne et belle journée
namasté
Bonsoir Pascale,
Je tarde à répondre ces temps-ci… Contente de savoir que le blog vous procure des idées pour votre pratique à tous.
Namaste
Michèle
Hello Michelle,
Je relisais recemment tes documents sur le Yoga, les Doshas et les saisons. Je les avais imprimés pour les avoir sous la main (Plusieurs doc. pour chaque saisons) et travailler avec.
Ils sont vraiment très bien fait et résument très bien chaque sujet de façon pratique et assez détaillé.
Une suggestion : il me semble qu’il serait bon et utile pour tous de faire un petit rappel de ces articles à chaque changement de saison…
Namaste
Om
J.L.
Oui, Jean-Louis, c’est une bonne idée! Je vais prévoir un petit récapitulatif pour l’automne… et bien sûr pour l’hiver qui approche à grands pas!
OM
Bonjour,
Je suis actuellement une formation pour devenir enseignante en yoga auprès de Lav Sharma à Grenoble. J’ai découvert votre site récemment. Il est vraiment très riche, précis et généreux, merci de faire partager ces informations !
Bien à vous,
Fred Helle
Bonjour Michèle,
je prends enfin le temps de vous envoyer ce petit message de gratitude envers votre partage de pratique!
Je n’ai plus l’occasion de prendre des cours collectifs, aussi j’apprécie grandement de pouvoir continuer à pratiquer chez moi de façon cohérente grâce à vos séances, particulièrement celle-ci dont j’ai bien besoin en ce moment et qui me procure ses bienfaits ciblés…
Au vu du temps que cela doit vous demander de produire de tels documents de qualité, je vous suis très reconnaissante!
Namasté