Yoga et Problèmes de sommeil

Il est assez fréquent que les personnes très sédentaires s’endorment difficilement. Il se trouve aussi que, la fatigue physique, qu’elle provienne d’un exercice sportif, d’un cours de hatha yoga, un peu engageant, musculairement parlant, d’une marche, d’une course, ou encore de tout travail physique, conduit assez naturellement sur le chemin de la récupération, par le biais d’un bon sommeil. D’où l’intérêt de toujours rester connecté au corps, et à une forme de travail physique, afin de se relier au cycle naturel de la récupération du corps. En effet, la fatigue physique aide à relâcher le mental.

Par contre, la fatigue mentale, psychique, sensorielle, elle, ne produit pas les mêmes effets, comme nous allons le voir. De fait, la fatigue psychique s’accompagne souvent d’une forme d’anxiété ou de stress. Il convient donc de la traiter comme telle.  L’anxiété a pour signature Vata Dosha. Vata est responsable du principe général du mouvement, que ce soit le système nerveux, les pensées, les mouvements du corps, ou encore tous les cycles du vivant.

Lorsque Vata est déséquilibré, le flux des pensées s’agite et devient excessif, voire  incontrôlable, jusqu’à provoquer de la nervosité, ou même, de l’anxiété.

Vous l’aurez certainement remarqué, en cas de nervosité ou d’anxiété le soir, on peut avoir tendance à compenser avec la nourriture, en mangeant plus, et/ou en recherchant la saveur douce (sucrée), parfois même jusqu’à la compulsion, ce qui aggrave Vata Dosha. La saveur douce rassure… mais elle est addictive. Après un court moment de satisfaction, suit le pic de glycémie, et probablement un moment de fatigue psychique désagréable ; la lourdeur digestive se fait probablement, elle aussi, sentir.

D’ailleurs, manger à heures irrégulières, comme toute forme d’irrégularité dans les rythmes, est une forme de stress, pour le corps et sa physiologie, qui peinent à s’adapter. Le psychisme en subit les conséquences.

Pour éviter cela, et donc favoriser l’endormissement, préférer un repas assez léger le soir, à base de céréales complètes et des légumes cuits, cuisinés avec une peu de cumin, cardamome, ou de fenouil, et une cuillère à soupe de bonne huile végétale. Manger au plus tard 2h avant de se coucher.

En cas de problèmes d’endormissement, prendre une tasse de lait d’or à base de lait végétal le soir. Cette boisson douce et légèrement épicée favorisera l’endormissement, puis le sommeil. Elle a été présentée dans la Newsletter de novembre 2023. Vous trouverez la recette du lait d’or sur le blog.

Pensez aussi à limiter ou à supprimer la consommation de théine ou de caféine, car elle augmente l’activité psychique. On peut les remplacer avantageusement avec des infusions, ou décoctions, légèrement épicées, comme celle de gingembre.

Les plantes, telles que L’ashwagandha, le millepertuis, ou encore la valériane, sont reconnues pour soutenir le calme et la qualité du sommeil.

Vous l’aurez compris, en cas de problèmes d’endormissement et/ou de sommeil, on pacifie Vata Dosha, en privilégiant le soir les rituels et les activités tranquilles (marche, lecture, méditation, …).

Il est bon aussi de faire 15 minutes de yoga doux, en fin de journée. Préférez les postures simples, restez un peu en-deçà de vos possibilités.

Les propositions peuvent être multiples. En voici une :

Lorsque les nuits sont longues (fin de l’automne, hiver), éventuellement terminer avec Tratak (la fixation de la flamme d’une bougie, Newsletter de décembre 2023). Cet exercice contribuera à calmer les pensées.

Pour pacifier le système nerveux, masser les plantes des pieds à l’huile de sésame, puis enlever l’excédent d’huile.

Se coucher avant 22h30.

Si besoin, pratiquer la relaxation pour l’endormissement.

Il y a aussi un article sur le pranayama pour l’endormissement.