Voila une jolie posture d’équilibre que je vous présente aujourd’hui. Elle a pour effet un bon renforcement du corps. Elle rend l’esprit vif et alerte, très présent…
Cette posture d’équilibre est exigeante au niveau des poignets (attention aux poignets sensibles!). Elle demande de la force non seulement dans les poignets, mais aussi dans les bras et les épaules, ainsi qu’un certain travail des muscles abdominaux.
Prendre la posture
Depuis la position debout, se pencher en avant, fléchir les genoux, s’accroupir, et passer les bras sur le côté en pivotant sur soi.
Poser les mains au sol:
un peu plus écartées l’une de l’autre que la largeur des épaules, et sur une même ligne,
doigts bien écartés (cela sert à augmenter la surface de contact avec le sol, pour un meilleur équilibre).
NB: Observer la distance de la main par rapport au pied, sur la première photo (il y a 30 à 40 cm au moins).
Si l’on commence du côté droit, comme sur la première photo:
Fléchir le bras droit et venir placer le genou gauche au dessus du coude, où il vient prendre appui.
Le placer aussi haut que possible sur le bras, tout en gardant la jambe droite serrée contre la jambe gauche…
Transférer progressivement le poids du corps des jambes sur les mains, jusqu’à venir décoller les pieds.
Tendre les jambes et porter le regard vers l’avant. Idéalement essayer de monter le genou un peu plus haut sur le bras que je ne l’ai fait. Ainsi le bassin sera un peu plus haut.
Après un temps d’intégration, faire l’autre côté, bien sûr…
Bon yoga!
Making-off et clin d’œil
Ne pas se décourager… encore essayer… comme si c’était la première fois…
Et si c’est trop difficile pour aujourd’hui: il y a le Parshva Kakasana « un peu triché »: …
… et même sur une main 🙂 … mais pas la peine de prendre la mine du vainqueur, tout de même!
