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Voici une deuxième séance courte que j’ai mise au point pour améliorer l’équilibre (la première séance est ici).

equilibre suivi regard

Cette fois, les exercices se font avec les jambes croisées. L’intérêt est le croisement d’informations qui se fait au niveau du cerveau… les choses se compliquent un peu…

Pour un meilleur équilibre dans les exercices: rentrer le bas du ventre et faire Mula Bandha (si vous connaissez).

Ces exercices (sauf le 3ème), peuvent se faire selon 4 variantes du regard, de difficultés différentes:

1. fixer un point au sol 2-3 mètres devant vous (le plus simple)
2. fixer un point au mur, devant vous
3. faire l’exercice les yeux mi-clos
4. faire l’exercice les yeux fermés (le plus difficile!)

Croiser les pieds l’un devant l’autre

un pied devant l autre

Croiser les pieds l’un devant l’autre, les deux plantes des pieds sont bien au sol. Au niveau des pieds, prendre tout particulièrement appui sur l’axe central, là où les pieds croisés se touchent. Les bras peuvent être utilisés comme balancier. Tenir la posture 1 minute au moins. Puis changer les pieds de sens.

Marcher en alignant les pieds l’un devant l’autre

marcher un pied devant l autre

Les pieds sont alignés sur chaque pas, le talon avant touche les orteils du pied arrière. Les bras servent de balancier. Marcher très lentement, pour apprécier toutes les modifications d’équilibre. Avancer… puis reculer.

Suivre le pouce du regard, les pieds l’un devant l’autre

Pieds: même position de départ que pour l’exercice précédent, mais les pieds resteront immobiles.
Bras: Tendre les deux bras devant, faire des poings, les pouces tendus vers le haut. Regard dirigé vers les pouces.

suivre pouce du regard droite

Inspir: Déplacer lentement le bras droit sur la droite, suivre du regard le pouce droit.
Expir: Ramener le bras droit au centre, tout en continuant à suivre le pouce droit du regard.

suivre pouce du regard gauche

Inspir: Déplacer lentement le bras gauche sur la gauche, suivre du regard le pouce gauche.
Expir: Ramener le bras gauche au centre, tout en continuant à suivre le pouce gauche du regard.

Recommencer plusieurs aller-retour; puis, refaire le même exercice en inversant la position des pieds devant/derrière.

Équilibre sur un pied, jambes croisées

equilibre sur 1 jambe croisees

Le dernier exercice est une posture d’équilibre sur un pied, jambes croisées. Le fait de maintenir la jambe d’appui pliée rapproche le centre de gravité du sol et facilite l’équilibre. Voici trois variantes:

1. Posture complète: équilibre sur un pied, jambes croisées. Coincer (ou non) le pied derrière l’autre jambe
2. Posture simplifiée 1: La pointe du pied de la jambe croisée touche légèrement le sol. Prendre appui sur la jambe porteuse et essayer de décoller le pied d’un millimètre.
3. Posture simplifiée 2: Le bassin touche à peine le mur derrière. Prendre appui sur la jambe porteuse, avancer un peu de sorte à décoller imperceptiblement le bassin du mur.

Changer de côté.

Avant de commencer

Vous pouvez faire ces exercices à tout moment de la journée, si vous trouvez un moment de tranquillité.

Il est important de pratiquer sans précipitation, dans un endroit où vous êtes en sécurité (espace autour de vous, pas de meuble aux angles pouvant vous blesser, etc.).

Bonne pratique!

Michèle Lefèvre Granclément

Le Yoga m'accompagne au quotidien depuis longtemps et je le transmets depuis 1991. La méditation et la pratique des différents aspects du Yoga Intégral, les rencontres sur le chemin, et l'étude des textes sacrés / philosophiques, sont mes sources d’inspiration. L'amour de la Nature et l'approche holistique de la santé, depuis l'enfance, m'ont conduite à mettre en pratique conjointement les sagesses de l'Ayurveda et du Yoga, puis à étudier leurs synergies. La Joie et l'évidence de la transmission de ces voies sœurs découlent de cette expérience de Vie.

One Comment

  • Patricia dit :

    Merci beaucoup Michèle pour cette séance dont je me suis largement inspirée dans un de mes cours,en préalable extrêmement utile aux postures comme Garudasana et Tulandasana la posture du bâton en équilibre.
    Om
    Shantih

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