Skip to main content

brahma mudra 420
Voici une pratique que j’ai proposée sur les fiches de yoga pour les voeux de fin d’année. La Brahma Mudra est très agréable… Elle peut surprendre au début, ceux qui n’ont pas l’habitude de chanter ou d’émettre des sons (ou Bija Mantra) en pratiquant le yoga. Puis, on se laisse prendre par les vibrations et leurs effets rassérénants…

Technique

S’asseoir sur les talons (Vajrasana) avec la colonne vertébrale  redressée. Les mains sont jointes, les doigts sont entrelacés dans le Ushas Mudra (Mudra du point du jour). Poser les mains en mudra sur les cuisses.
Inspir: Tourner lentement la tête à droite, sur le compte de 6
Expir: Ramener la tête au centre, sur le compte de 6, en émettant le son guttural «AAA»
Inspir: Tourner la tête à gauche, sur le compte de 6
Expir: Ramener la tête au centre sur le compte de 6, en émettant le son labial «OOOU»
Inspir: Lever menton vers le plafond, sur le compte de 6
Expir: Ramener la tête au centre, sur le compte de 6, en émettant le son palatal «III»
Inspir: Amener le menton à la poitrine, sur le compte de 6
Expir: Ramener la tête au centre, sur le compte de 6, en émettant le son labial «MMM».
Pratiquer 6 à 9 cycles au moins.

Effets

La Brahma Mudra est proposée sur les DVDs Geetanjali de l’ICYER, tels que le DVD « Stress busters ». Elle fait partie de l’enseignement  de Swami Gitananda, transmis à  l’Ashram  à Pondichéry. Peu d’indications  y sont données à propos de ses effets:
–    Réduction du stress
–    Bon pour les cervicales.
Je rajouterais que le chant de sons tenus sur une note  allonge le souffle, améliore la qualité de la voix chantée. Ces vibrations ont un merveilleux effet sur le mental. Elles procurent détente, clarté et centrage. Cette pratique prépare à la méditation.

Source

Cette pratique est décrit sur le DVD Yoga Stress Busters, l’un des nombreux DVD édités par l’Ananda Ashram de Pondichéry (International Centre for Yoga Education and Research). C’est l’Ashram où se trouvait Swami Gitananda. Ce sont des DVDs de facture indienne. Certains, comme celui-ci, sont traduits en français (sauf les introductions) et la présentation de la pochette.  La difficulté d’accès à la piste française m’a souvent été mentionnée…  L’Inde a beaucoup progressé dans la qualité de ses produits, mais le standard n’est pas européen… or nous sommes devenus exigeants. Néanmoins, si cela ne vous gêne pas et si vous arrivez à vous procurer ces DVDs de yoga, ils sont très intéressants.

Michèle Lefèvre Granclément

Le Yoga m'accompagne au quotidien depuis longtemps et je le transmets depuis 1991. La méditation et la pratique des différents aspects du Yoga Intégral, les rencontres sur le chemin, et l'étude des textes sacrés / philosophiques, sont mes sources d’inspiration. L'amour de la Nature et l'approche holistique de la santé, depuis l'enfance, m'ont conduite à mettre en pratique conjointement les sagesses de l'Ayurveda et du Yoga, puis à étudier leurs synergies. La Joie et l'évidence de la transmission de ces voies sœurs découlent de cette expérience de Vie.

5 Comments

  • Tanya dit :

    Très intéressant. L’union de la respiration, de la gestuelle et du son. Je vais ajouter ce Mudra dans ma pratique avec plaisir.
    Merci!

  • Drapeau dit :

    J’ai testé dans mes cours, et tout le monde a apprécié, même s’il y a eu quelques crises de fou rire!
    Merci Michelle pour tout , l’union de la respiration le geste et le son c’est magique!
    Bonne continuation au plaisir de découvrir tes prochains articles
    Bien amicalement
    Janick

  • Patricia L dit :

    Excellent pour réduire le stress ! MERCI

  • lewerentz dit :

    J’ai testé cet exercice durant mes vacances et j’ai adoré ! Merci !

  • Michele dit :

    Merci pour ces retours… Mêmes retours positifs dans mes stages et matinées. Plusieurs enseignants y participent et ils adoptent le Brahma Mudra pour leurs propres cours. Tant mieux!

Laisser un commentaire

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.