Ayurveda et saisons: le début du printemps (2)

Comment adapter ses habitudes au début du printemps? Le premier article expliquait les changements du printemps d’un point de vue ayurvédique, l’action de Kapha au printemps, puis il proposait quelques premières recommandations pour une bonne transition. En voici la suite.  Un troisième article, sous peu, terminera la série en proposant une séance de yoga adaptée pour le début du printemps.

Conseils diététiques pour le début du printemps

Pour se sentir bien dans sa pratique yoguique, il est important de veiller à l’équilibre alimentaire. Pour le bon équilibre d’Agni (le feu digestif) choisissez de manger – ou de ne pas manger!… – à intervalles réguliers. Les moments de repos digestif sont essentiels: ils renforcent le corps et le mental.
Au printemps, pour réduire Kapha:

• Choisir des aliments légers, faciles à digérer.
• Éviter la nourriture lourde, grasse, riche.
• Manger moins, l’élimination des toxines en sera facilité.
• Réduire les aliments qui augmentent Kapha: produits laitiers, glaces, aliments froids et boissons froides, aliments frits ou gras (spécialement au petit déjeuner et au dîner).
• Éviter de prendre trop d’aliments acides, doux et salés.

Laisser au moins 3 ou 4 heures entre les repas.
Éviter les en-cas… préférer une courte pratique de Pranayama! … et constatez la différence…

Les cures de printemps

Les cures de printemps ont tout leur sens, quand on comprend l’excès de Kapha du printemps.
Le jeune strict est une pratique exigeante et qui doit être bien conduite pour être efficace. Sinon, il peut déséquilibrer Vata, surtout si celui-ci est déjà trop présent. Mais il existe des alternatives:

• Cures basifiantes >>
• Diète de 10 jours: cure de fruits et légumes frais de saison, consommés avec du Kitchari, le plat des yogis, ou du riz basmati, ou du millet.

Ces cures amélioreront le feu digestif et diminueront l’Ama (les toxines résultant de l’excès Kapha).
Pour améliorer l’effet détoxifiant des cures, bien mâcher, lentement, chaque bouchée. Si ce n’est pas encore dans vos habitudes, profitez du printemps pour réapprendre cette pratique essentielle de santé… manger peut devenir quasiment une méditation! Mieux vaut manger moins que de manger trop vite.

Les tisanes de la cure

Matin et soir: cannelle, poivre noir et gingembre.
A prendre 1 heure après le petit-déjeuner et le déjeuner.
Tisane du soir: camomille.
Elle est favorable à la digestion, soutient la circulation, et contribue à expectorer le mucus en excès.

Aide des plantes

Cure de Triphala (les 3 fruits):
Mélange ayurvédique le plus connu. Excellent au printemps pour ses propriétés détoxifiantes et régénératives. Équilibre Kapha. Vous en trouverez à prix très avantageux sur la Boutique Bio (Inde) >>
(Je n’ai pas d’intérêt à communiquer leur références, c’est uniquement pour vous aider à vous en procurer à prix très démocratique. Ils sont basés en Inde. Leur site est en français. Ils vendent une bonne partie des compléments ayurvédiques que je proposais. Leur prix est encore meilleur marché.
Curmuma (Turmeric):
Sèche le mucus en excès et adoucit en cas d’irritations liées aux allergies.
Prendre ¼ cc avec 1 cc de miel non chauffé, 3x/jour. Le miel aide à digérer le curcuma et en améliore le goût. Il n’aggrave pas Kapha, si vous l’utilisez dans ces proportions.
Tisane du déjeuner:
Cumin, coriandre et fenouil, en proportions égales.
C’est une autre tisane utile au printemps, et qui convient à tout moment de l’année d’ailleurs. Elle favorise une bonne digestion et évite le coup de pompe du début d’après-midi.
Tisane de gingembre:
Une tisane de gingembre râpé, au jus de citron, et avec du miel cru de bonne qualité (non chauffé) avant les repas, permet de stimuler le Feu digestif (Agni) et d’améliorer l’élimination.
NB: En cas de désordre Pitta, remplacer le gingembre par de la menthe et du fenouil.

Yoga

Voici déjà quelques indications générales pour une pratique adaptée au printemps:
Après la petite promenade matinale (voir « Routine » proposée dans le premier article), les pratiques de yoga seront les bienvenues: privilégier les postures qui réduisent Kapha:

• Faire quelques cycles de Salutations au Soleil permet d’évacuer le Kapha en excès (les Cinq Tibétains sont tout-à-fait adaptés aussi).
• Matsyasana (le Poisson), Dhanurasana (l’Arc), Salabhasana (la Sauterelle), Simhasana (le Lion), Ustrasana (le Chameau), Sirsasana (Posture sur la tête) et/ou Sarvangasana (la Posture sur les épaules) éliminent Ama (flegme Kapha, dépôts de mucus et de toxines) et réduisent Kapha.
• Bhastrika et la respiration par la narine droite, Surya Bedha suppriment la léthargie, Tamas, induit par Kapha.

Mais ceci est déjà le thème du prochain article.

Quand le printemps est plus avancé

Une fois que le printemps est installé et que la température monte, le Dosha Kapha diminue et le Dosha Pitta augmente.
Il convient alors d’adapter le régime alimentaire pacifiant pour Kapha en régime pacifiant pour Pitta. Ce sera la même chose en yoga. On y reviendra prochainement.
Comme au printemps, le temps est changeant: le froid et le chaud peuvent se succéder rapidement, il faut être à l’écoute et utiliser le bon sens pour conserver l’équilibre des Doshas!
A suivre…
Namasté

Bibliographie:
Cet article reprend plusieurs conseils prodigués par le Dr. Vasant Lad dans: The Complete Book of Ayurvedic Home Remedies, Vasant Lad, Three Rivers Press, 1999
« Spring It On », article de  Scott Blossom: http://www.yogajournal.com/health/1721
Photos: Celles du jardin de Yogamrita ce printemps!