Tratak et Lumière : Outils millénaires du Yoga
Cet article « Tratak et Lumière » est paru sur la Newsletter de décembre 2023. Si vous souhaitez recevoir les nouveaux articles, dès parution, inscrivez-vous à la Newsletter, c’est ici.
La Nature va toujours à l’essentiel et ne crée que ce qui a une utilité.
Le sens de la vue existe car notre monde est baigné de lumière et qu’il révèle des formes pouvant être vues.
Ainsi, exercer le sens de la vue, c’est se relier à la lumière.
Drishti
Je pensais vous parler ici des postures d’équilibre debout et des Drishti (concentrations du regard). Mais c’est si vaste que je garde cela pour le mois prochain 😉
David Frawley écrit ceci dans « Inner Tantric Yoga » (traduction approximative) :
« Fixer le regard… non seulement concentre le mental, mais aussi tire notre énergie vers l’intérieur, avec lui, augmentant ainsi l’action de Pratyahara, ou l’internalisation yogique du prana et des sens ».
C’est une bonne introduction à Tratak… que nous allons développer aujourd’hui.
Tratak
Depuis des siècles, les yogis proposent la pratique de Tratak.
Selon la Hatha Yoga Pradipika, il existe six actions de nettoyages internes, préalables à l’approfondissement du Pranayama, puis de la Méditation. Deux d’entre elles, au moins, sont directement liées à la lumière. Ce sont Kapalabhati (« respiration du crâne qui brille », que nous développerons aussi dans une autre Newsletter) et Tratak, la fixation d’un point de concentration. En plus de leurs effets physiques et psychiques évidents, ces deux pratiques affinent et renforcent les plans énergétique et spirituel.
On le sait : le flot des pensées agit en permanence sur le cerveau. Ainsi, jusqu’à 80 % de notre énergie est dépensée en un trop plein de pensées, allant même jusqu’à déséquilibrer le système nerveux central.
La pratique régulière (Sadhana) de Tratak conduit à un plus grand calme intérieur, aidant ainsi à se débarrasser des pensées parasites que suscitent l’anxiété ou l’hyperactivité. Pratiqué sur la durée, Tratak améliore le niveau d’énergie global.
Comment se pratique Tratak ?
Par définition, Tratak est une technique de concentration de l’attention sur un seul point, ou sur la flamme d’une bougie, sans cligner des yeux (ou le moins possible).
Plusieurs sources dénombrent trois types de Tratak :
1- Tratak interne
Le Tratak interne consiste à fermer les yeux et à porter l’attention concentrée sur le troisième oeil. Au début, on peut ressentir de la difficulté à maintenir l’attention sur ce point, ou encore une douleur ou de la chaleur dans la tête. Il convient de surtout ne pas générer de tension physique. En restant détendu, progressivement, ces symptômes devraient s’estomper. Il devient alors plus facile de porter toute son attention en ce point.
Bienfaits : Le Tratak interne développe la force psychique, la confiance, la clarté mentale et la patience. Il dissipe les pensées et tendances négatives, au profit de plus de paix intérieure.
2- Tratak médian
Le Tratak médian consiste à concentrer le regard et l’attention sur la flamme d’une bougie. Si les yeux commencent à brûler, on les ferme pour un temps, en contemplant intérieurement l’image rémanente de la flamme, jusqu’à ce qu’elle disparaisse. Puis on répète encore ce processus à deux phases. On place la flamme de la bougie à une distance de 50 à 80 centimètres des yeux, à la hauteur des yeux, afin de ne pas créer de tension, ni de pression, dans la nuque. Ce type de Tratak est idéal lorsque la durée d’ensoleillement est faible et les nuits sont longues. Il contribue à cultiver la lumière intérieure.
Bienfaits : La visualisation de la flamme de la bougie stimule les glandes lacrymales, améliore la concentration, la mémoire et la force mentale. A côté de cela, Tratak contribue à améliorer l’efficacité et développe la clarté mentale, ainsi qu’une forme de lumière intérieure, ou charisme, ou encore l’intuition.
3- Tratak externe
Le Tratak externe peut être pratiquée en tout temps, jour et nuit, en concentrant le regard et l’attention sur un objet, tel que le soleil, la lune, une étoile, à condition que l’état de la vue permette cet exercice.
Bienfaits : Permet de se sortir des déséquilibres du mental, améliore la motivation et la capacité d’anticipation.
NB : La pratique de Tratak avec le soleil nécessite des précautions évidentes pour préserver la rétine. Il se pratique juste après le lever ou juste avant le coucher du soleil, pendant max. 10 minutes.
A propos de la pratique | Tratak et Lumière
- Parce que la pratique de Tratak requiert un mental paisible, il est bon de, tout d’abord, s’assoir le dos droit, en respectant les courbures physiologiques du dos, et de prendre un temps pour pratiquer plusieurs minutes la respiration consciente, lente et régulière, tout en laissant de côté les pensées négatives ou à basse vibration. Sinon, Tratak ne sera pas aussi efficace.
- Pour s’engager pleinement dans la pratique, il convient idéalement de la répéter à heure régulière, toujours au même endroit, avec patience et concentration.
- Parmi les trois types de Tratak, choisir celui qui vous convient le mieux et pratiquer tous les jours pour une durée égale ou supérieure à celle du premier jour. Rester immobile, comme une statue, tout du long de la pratique (Kaya Sthairyam).
Tratak opère une véritable pacification intérieure. La présence à l’instant est totale et l’état de conscience s’en trouve élargi.
Pour que Tratak devienne une véritable Sadhana, on dit qu’il est bon de le pratiquer régulièrement, au moins 21 jours ou jusqu’à 3 mois, à raison de 15 minutes par jour (assise préalable comprise).
Tratak avec une bougie est particulièrement efficace. Au bout de quelques minutes de pratique, tout se passe comme si la lumière nous éclairait de l’intérieur. On dit que cet exercice opère une réelle purification: les scories émotionnelles et mentales sont comme brûlées par la flamme…
Si vous avez de la peine à dormir, allumez une bougie et asseyez-vous quelques minutes devant, pour faire Tratak, juste avant de vous coucher. La qualité de votre nuit pourrait en être grandement améliorée.
NB : En cas de maladie cardiaque ou de maladie oculaire, il est mieux de s’abstenir de pratiquer Tratak.
