Voici une posture agréable que j’ai découverte dans une revue de yoga (je crois); la torsion peut être plus ou moins profonde.
Pour une torsion un peu plus intense:
- se pencher un peu plus en avant
- coude un peu plus à l’extérieur du genou/cuisse opposé
- et placer les avant-bras perpendiculairement au sol
- bien garder les fessiers en contact avec les talons.
J’aime utiliser cette variante en préparation à un travail postural ou respiratoire:
- Son action sur la zone Uras (zone de milieu du corps, en rapport avec la sphère et les fonctions digestives) et sur Agni est évidente.
- La cage thoracique se déverrouille et la respiration trouve un nouveau chemin, puis se fluidifie.
- Cette Asana intériorise et donne de l’énergie en même temps
- Prana circule…
Quelques indications complémentaires:
- Prendre la posture sur une expiration
- Concentration en Ajna Chakra (point entre les sourcils)
- Mula Bandha (contraction du sphincter anal et légère remontée du plancher pelvien)
- Respiration 1:1 ou 1:2 (expiration 2x plus longue que l’inspiration)
- Quitter la posture sur une inspiration.
OM et Bon Yoga
Bonsoir Michèle,
C’est la première fois que je vois cette posture.Merci Michèle de nous la faire découvrir.Tu l’expliques (comme toutes les autres postures d’ailleurs) d’une façon simple,claire, précise.
Je la pratiquerai dès demain ,à la fin de ma séance de Pilates.
Encore MERCI!Douce soirée.
Bonjour et merci pour cette posture, nouvelle pour moi aussi.
Elle est moins exigeante pour les cuisses que la chaise en torsion et me permet de rester un peu plus longtemps et de me concentrer sur la torsion même et sur la respiration. J’aime bien.
J’ai pourtant une petite question : quand je prends la posture de utkatasana en torsion, mes genoux ne sont pas sur une même ligne et je remarque que même pour cette torsion-ci où on est assis sur les talons, le genou du côté opposé à la torsion s’avance un peu. Suggéreriez-vous d’essayer d’aligner les deux genoux (que ce soit dans la version « chaise » ou dans la version « balasana »), prenant ce point de vigilance comme repère, quitte à aller moins loin dans la torsion?
Sibylle
Merci pour cette belle posture très efficace effectivement pour libérer le souffle. C’est une posture que j’utiliserai plus souvent, car elle ouvre parfaitement le bas de la cage thoracique, ce qui amène, je pense, la libération du diaphragme.
Merci encore et belle journée à vous.
Om
Mireille
Bonsoir Mireille,
Oui, je confirme l’efficacité de cette posture!
Bonsoir Sibylle,
Désolée de découvrir ce commentaire avec plus de 2 ans de retard!
En effet, il faut privilégier l’alignement des genoux en Parivritti Utkatasana et en Parivritti Balasana, sinon c’est une compensation du corps. Le corps compense (ou triche) pour aller plus loin dans la torsion…
L’avancée du genou montre que le bassin s’est mis en rotation pour faciliter la torsion… La torsion se voulait dorsale… et si le bassin s’en mêle, elle n’est donc plus seulement que dorsale!