Détente et Relaxation : Approche «Yoga et Ayurveda »

« Yoga et Ayurveda » pour la détente et de la relaxation

L’Ayurveda nous invitent à instaurer un style de vie respectueux de l’organisme et de ses rythmes, et en phase avec la Nature, les saisons et notre âge. Selon l’Ayurveda, le repos de qualité et suffisant, ainsi que le calme intérieur sont essentielles pour maintenir la santé et le bien-être.

L’Ayurveda recommande le Yoga Intégral pour installer calme et tranquillité en soi :

Les postures (Asana), favorisent la détente et l’équilibre du corps et de l’esprit. Un engagement physique suffisant et régulier permet au corps de se dépenser et de se purifier. Ainsi s’installe une « bonne fatigue » chez le sédentaire, qui va ensuite l’aider à relâcher sur le mental. Certaines postures de yoga sont particulièrement bénéfiques pour la détente :

• Balasana (la posture de l’enfant),
• Paschimottanasana (la posture de la pince assise),
• Viparita Karani (l’action inversée, bassin sur un bolster et jambes contre un mur)
• Matsyasana (la posture du poisson)
• Ananda Balasana (la posture du bébé heureux)
• Supta Baddha Konasana (la posture de l’angle lié)
• Savasana (la posture du cadavre).

Les exercices de respiration (Pranayama) calment le système nerveux et favorisent la relaxation mentale, avec notamment :

• la Respiration yogique complète,
• les Pranayama alternés : Anuloma Viloma (avec rétention), Nadi Shodhana (sans rétention), …
• les Pranayama en Ujjayi : Ujjayi, Anuloma Ujjayi, Viloma Ujjayi, Pratiloma Ujjayi, respiration carrée, etc.,
• les Pranayama sonores : Brahmari, Brahma Mudra, Utgit Pranayama, …
• les Pranayama ou rafraîchissants : Sitali, Sitkari. 

Relaxations guidées et Yoga Nidra :

• Relaxation Spandha Nispandha, contraction relâchement
• Relaxation Lumière
• Yoga Nidra « Les 2 oiseaux »

La Méditation est une invitation à habiter le moment présent, et à se connecter à sa nature profonde, en ne s’identifiant plus aux pensées. Sa pratique régulière contribue à calmer l’esprit, à réduire le stress. Elle favorise la détente profonde.

Les Mantra ont pour action de calmer le mental, qu’ils soient chantés, parlés, chuchotés, ou encore répétés mentalement. Les Shanti Mantra, ou Mantra pour la Paix, sont particulièrement indiqués, bien entendu. En voici un magnifique :

om purnam adaḥ purnam idam purnt purnam udacyate
purṇasya purnam adaya purnam evavashishyate
om shantih shantih shantih

Cela est le Tout, ceci est le Tout. Du Tout le Tout est né
Du Tout, ayant pris le Tout, le Tout il reste en vérité
Om, Paix, Paix, Paix ! 

Les soins ayurvédiques

L’automassage ayurvédique à l’huile procure des effets bénéfiques sur la détente physique et psychique. C’est aussi un acte fort : celui de prendre le temps. En massant les différentes parties du corps, vous contribuez à relâcher les tensions musculaires, à améliorer la souplesse et à favoriser une meilleure circulation sanguine. En utilisant des mouvements doux et réguliers, vous relaxez les muscles tendus et réduisez les douleurs ou les raideurs. L’automassage aide aussi à calmer l’esprit, réduire le stress et favoriser la relaxation profonde. En massant certaines zones du corps, comme le front, le cuir chevelu ou les points de pression, vous stimulez les points énergétiques et favoriser un état de calme et de tranquillité. Pour agir en profondeur sur la détente, il est mieux de pratiquer l’automassage ayurvédique régulièrement, de préférence le matin ou le soir.

Parce que, pour se relaxer pleinement, il est bon aussi de recevoir des soins, l’Abhyanga, le massage ayurvédique à l’huile est un beau cadeau à soi-même. Il relaxe profondément le corps et l’esprit. Ce type de massage, lorsqu’il est pratiqué en vue d’une relaxation profonde, utilise des huiles chaudes et des mouvements doux pour détendre les muscles, apaiser le système nerveux et favoriser la circulation sanguine.

Shirodhara, une technique qui implique le versement continu d’huile chaude, de lait, de décoctions à base de plantes sur le front, est très apaisant pour le mental. Il calme l’esprit et procure un état de détente profond. Cette technique est souvent utilisée pour soulager le stress, l’anxiété, les problèmes de sommeil et les déséquilibres émotionnels.

Bain chaud : Prendre un bain chaud peut être une excellente façon de se détendre.

Herbes et épices calmantes : 

• La Cardamome, la Camomille et la Lavande ont des propriétés apaisantes et calmantes. Les consommer sous forme de tisane aide à soulager l’anxiété et le stress.
• Un peu de Muscade épice les plats ou le lait végétal. Elle est souvent utilisée pour ses propriétés sédatives, favorisant ainsi la relaxation et un sommeil paisible.
• L’Ashwagandha est connu pour ses propriétés adaptogènes. Il aide à réduire le stress et l’anxiété tout en favorisant la relaxation.
• Le Brahmi est utilisé pour calmer le système nerveux, améliorer la concentration et favoriser la relaxation mentale.
• Le Tulsi, ou basilic sacré, est réputé pour ses propriétés apaisantes et relaxantes, aidant à réduire le stress et à promouvoir la détente. Il se consomme aisément en tisane.
• La Valériane est couramment utilisée pour favoriser la relaxation et soulager l’insomnie.

Il est recommandé de consulter un praticien ayurvédique qualifié avant de prendre des plantes ayurvédiques pour s’assurer de leur compatibilité avec votre constitution et votre état de santé.

Routine de sommeil régulière :

L’Ayurveda accorde une l’importance toute particulière au sommeil et donne le nom de « Ratricharya » pour désigner l’hygiène de vie le favorisant. Se coucher tôt contribue à une meilleure récupération. Un temps de sommeil régulier et suffisant est essentiel pour récupérer, se détendre en profondeur et favoriser la relaxation psychique. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, et créez un environnement propice au sommeil dans votre chambre.

Une alimentation équilibrée et saine est importante pour maintenir l’équilibre dans le corps et favoriser la détente. Le soir, optez pour des aliments faciles à digérer, tels que des légumes cuits, des céréales complètes et des légumineuses, et évitez les aliments lourds et gras.

Il est important de noter que l’ensemble de ces conseils peut varier en fonction de votre constitution ayurvédique et de vos besoins individuels. C’est pourquoi il est recommandé de consulter un praticien ayurvédique qualifié pour obtenir des conseils personnalisés. 

Une Variante du Lait d’Or

•     2 tasses de lait végétal d’avoine ou d’amande (500 ml)
•     1 c. à café curcuma
•     ½ c. à café cannelle
•     ½ c. à café noix de muscade
•     ½ c. à café gingembre en poudre
•     1 c. à soupe de miel ou de sirop d’agave