🌍 Abonnement Yoga + (non postural)

99€/an

Module de Base – Abonnement Simple

L’ Abonnement Yoga + (non postural) confère l’accès à tous les contenus (vidéos, audios, fiches) et pratiques thématiques de cet Abonnement avec, chaque mois, au moins 2 ou 3 nouvelles pratiques touchant aux différents domaines du Yoga Intégral (hormis les postures) : Pranayama, Méditation, Hasta Mudra, Yoga Nidra, Mantras, philosophie, … pendant 12 mois (renouvelables).
10 jours d’essai gratuit

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Pour Qui est l’ 🌍 Abonnement Yoga + (non postural) ?

L’ Abonnement Yoga + non postural est dédié à tous ceux qui souhaitent approfondir le yoga et développer cet art de vivre.
Le Yoga Intégral non postural est très complet et varié. Il comprend : le Pranayama, les techniques de Concentration, la Méditation, l’étude et la pratique des Hasta Mudra, le Yoga Nidra et la Relaxation, ainsi que le chant (Mantra, Kirtan, chant védique, …) ou encore l’initiation à la philosophie du yoga et plus, sous forme synthétique et directement applicable dans la vie de tous les jours.

Pour les Pratiquants de yoga postural …

… qui souhaitent accorder du temps à des pratiques qui sont parfois juste effleurées en cours de yoga… ou parfois ignorées.

… et pour Ceux qui ne font pas de yoga postural

… mais qui souhaitent pratiquer les autres aspects du Yoga Intégral non postural.

Le Plan d’ 🌍 Abonnement Yoga +

Découvrez le Plan de Base « Yoga + » (non postural) en moins de 3 minutes !

Le programme pédagogique du Plan d’Abonnement « Yoga+ » (non postural) est dirigé par Michèle Lefèvre. D’autres professeurs, choisis pour leurs compétences, interviennent ponctuellement.

Un Plan d’Abonnement offrant une vision large du Yoga Intégral

Que recevez-vous avec cet Abonnement ?

Avec le Plan d’ 🌍 Abonnement Yoga + (non postural), vous recevez chaque mois un programme différent et varié, concocté avec beaucoup d’attention et d’amour. Nous vous proposons mensuellement 2 ou 3 pratiques, totalisant 1h de yoga non postural. Ces pratiques pouvant être répétées à l’infini. Au fil des mois, chaque branche du yoga non postural de votre Abonnement s’enrichit de nouvelles propositions, structurées selon une thématique ou selon une progression. Vous donnez du sens à votre pratique personnelle et vous l’organisez au plus juste, en choisissant votre yoga du jour, en fonction de vos aspirations et de vos besoins.

Pranayama

Les pratiques de Pranayama sont des séries d’exercices de respiration structurées, variées, et progressives. Chaque pratique est accompagnée de sa fiche pdf.

Concentration

Les techniques de concentration (de 15 à 45 min) préparent et favorisent la méditation. Elles utilisent parfois un support, visuel ou autre.

Méditation

Les méditations guidées (15 à 45 min) sont thématiques. Elles s’adressent aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants expérimentés.

Hasta Mudra

Les Hasta Mudra ou gestes des mains sont d’excellents supports pour explorer le calme, la concentration et induire un état méditatif. Les nouvelles Hasta Mudra sont accompagnées d’une fiche pdf. Les pratiques sont sur support vidéo.

Relaxation, Nidra

Les séances de relaxations sont plus courtes (10-20 min) que les Yoga Nidra (20-50 min). Ces derniers sont de véritables voyages intérieurs, permettant l’exploration de soi et la relaxation très profonde.

Enseignements

Les enseignements sont tirés de la philosophie du yoga, ou plus largement, des sagesses du monde. Ils s’intègrent pleinement dans la démarche contemporaine de la connaissance de soi et la quête de sens de l’existence.

Les + de l’ 🌍 Abonnement Yoga +

L’exploration du yoga au-delà de la posture, c’est un travail sur soi en profondeur, vers un élargissement de la conscience et plus de sérénité.
Les pratiques de Pranayama, Mantra, Mudra, sons accompagnées de fiches pdf téléchargeable.
Les Mantra et les relaxations sont téléchargeables au format mp3.
Michèle Lefèvre organise régulièrement des sessions de questions/réponses et d’échanges, offertes aux Abonnés. Ces sessions peuvent aussi prendre la forme de mini pratiques.

Abonnement annuel à un seul Module de Base

Plan d’ 🌍 Abonnement Yoga + (non postural)

99€/an

🌍 Abonnement Yoga + (non postural)

Ce plan d’Abonnement comprend plusieurs pratiques mensuelles dans les différents aspects du Yoga Intégral : Pranayama, Yoga Nidra, Méditation, Mantras, philosophie, … excepté la pratique du Hatha Yoga qui consiste à effectuer une succession de postures.

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Abonnement Yoga+ non postural Japa et Méditation, décembre 2024

🌍 PROGRAMME DE L’ABONNEMENT DE CE MOIS

DECEMBRE

Contenus enregistrés :

Introduction à Prana Maya Kosha, avec Eugénie Mathis
Pranayama pour Prana Maya Kosha, avec Eugénie Mathis
Japa Ajapa, qu’est-ce que c’est ?, Michèle Lefèvre
Mantra Sadhana du mois expliquée : explication de la pratique sur 3 jours, Michèle Lefèvre

Direct (ou replay) 3 sessions de 45 minutes sur une semaine :

Mantra Japa/Ajapa, Chant de Mantra,puis silence méditatif,
vendredi 27, samedi 28 et dimanche 29 décembre
avec Michèle Lefèvre

📍 Les Abonnés ont accès à 12 mois de cours mensuels, soit en différé, soit en direct (ou en replay).

PRATIQUE DE 🌍 L’ ABONNEMENT YOGA + DES PROCHAINS MOIS (sous réserve de modifications)

Programme des mois suivants

Janvier 2025 :

Etude et pratiques enregistrées (courant du mois) :

Influences philosophiques sur la pratique du Yoga Intégral : Yoga Sutra, Samkhya, Vedanta (et Upanishad), Michèle Lefèvre
Explication de la Méditation du mois, Michèle Lefèvre
Relaxation d’hiver, Anne-Maëlle Dorel

Direct (ou replay) 5 sessions de 30 minutes, 5 jours d’affilée :

Pratique de Méditation en direct
du 27 au 31 janvier, de 7h30 précises à 8h,
avec Michèle Lefèvre

Février 2025 :

Etude et pratiques enregistrées (courant du mois) :

Introduction à Mano Maya Kosha, avec Eugénie
Pranayama pour Mano Maya Kosha, avec Eugénie
Kirtan : Kali Ma et sa fiche d’accords

Direct (ou replay) 5 sessions de 30 minutes, 5 jours d’affilée :

Lundi 3 au mercredi 5 février à 7h (3x 45 min) :
Bija et Mantra des Chakras, puis méditation, avec Michèle Lefèvre

Mars 2025 :

Etude et pratiques enregistrées (courant du mois) :

Introduction à Mano Maya Kosha, avec Eugénie
Pranayama pour Mano Maya Kosha, avec Eugénie
Kirtan : Kali Ma et sa fiche d’accords

Direct (ou replay) 5 sessions de 30 minutes, 5 jours d’affilée :

Lundi 3 au mercredi 5 février à 7h (3x 45 min) :
Bija et Mantra des Chakras, puis méditation, avec Michèle Lefèvre

📍 Chaque Abonné a droit, pendant toute la durée de son Abonnement sur 12 mois renouvelable à toutes les nouvelles pratiques et les exposés du mois, soit :

les vidéos en streaming,
les audios mp3 téléchargeables,
+ les fiches pdf téléchargeables de certaines pratiques.

Ainsi que l’accès à tout l’historique de l’ Abonnement Yoga + (non postural) (qui a démarré en novembre 2022).
Ainsi, en cas d’indisponibilité à certaines dates, l’Abonné a accès aux cours manqués.

PRATIQUES DE 🌍 L’ ABONNEMENT YOGA + DES MOIS PRECEDENTS

Pratiques déjà disponibles en REPLAY

Depuis novembre 2022, nous avons déjà plusieurs pratiques, ici classées par thématiques :

Exposés et Philosophie

1- Yoga La règle du jeu
2- Yoga La règle du jeu
3- Yoga La règle du jeu
4- Yoga La règle du jeu
5- Yoga La règle du jeu
1- Aux Sources du Yoga
2- Aux Sources du Yoga | Samkhya
Les Cinq Kosha ou enveloppes et Anna Maya Kosha, le corps physique
L’enveloppe d’énergie : Pranayama Kosha 1
Donner du Sens

A propos de la respiration

Le geste respiratoire
Palpation cage thoracique
Respiration et le système nerveux
Pratique et tolérance au CO2, rythme, soupir
Comprendre la Respiration Sangle abdominale contrôlée
Pratique respiratoire | Sangle abdominale contrôlée
Respiration paradoxale
Les gammes respiratoires
Respirer par le nez ou la bouche ?
Respirations dynamisantes
Mesure de la Longueur du Souffle
Le Temps des yogis
Allongement du Souffle | ETUDE
Allongement du Souffle | PRATIQUE

Pranayama

Souffles alternés
Exploration de Kapalabhati
Exploration de Bhastrika
Pratique d’Ujjayi
A propos de Shitali et des respirations rafraîchissantes
Pratique de Shitali
Allongement du Souffle | Pratique
Comprendre Uddiyana Bandha
Uddiyana Bandha | Pratique
3 Bandha (Tri Bandha) | Pratique
Tri Bandha | Fonctions et effets
7 Hasta Mudra de la Respiration | Bonus
1- Apprivoiser le souffle
2- Zones respiratoires
3- Souffle égal, inégal, Bandha
4- Apprivoiser le souffle par paliers
5- Régulariser le souffle, Bandha, Paliers
6- Energiser et équilibrer
7- Stimuler, équilibrer, pacifier
8- Conscientiser et équilibrer le souffle
9- Détente du diaphragme, stimuler, équilibrer, rafraîchir
10- Dynamiser, Calmer, Udana
11- Energiser, Stimuler, Equilibrer
12- Udana, Purifier, Equilibrer l’énergie
13- Pranayama purifiant, allongement du souffle
14- Régularité et Allongement du souffle
15- Rafraîchir, Pacifier
16- Énergiser, Équilibrer
Nettoyer, dynamiser, équilibrer
Pranayamas alternés
Kapalabhati et Pratiloma Ujjayi
Pranayama pour conscientiser Anna Maya Kosha, l’enveloppe physique

Hasta Mudra

Etude des Hasta Mudra – Introduction (1)
7 Hasta Mudra contre l’anxiété
7 Hasta Mudra de la respiration (bonus extrait d’un pack)
Étude des Hasta Mudra – Généralités (2)
Étude des Hasta Mudra -Enseignements sur les gestes des mains (3)
Etude et pratique des Hasta Mudra des trois premiers Chakra (Muladhara, Svadhisthana, Manipura) (4-1)
Etude et pratique des Hasta Mudra d’Anahata et Vishuddhi Chakra (4-2)
Etude et pratique des Hasta Mudra (gestes des mains) d’Ajna et Sahasrara Chakra (4-3)

Chants

ALPHABET SANSKRIT

Translittération
Voyelles
Pratiques

NYASA DE L’ALPHABET SANSKRIT
MANTRAS | SHANTIH PATH

Om dyauh śāntir
Bhumi Mangalam
Om pūrnam adah
Om Sham No Mitra

MANTRAS | BIJAS

Bija de la Shakti
Bija des Cakra

MANTRAS | DIVERS

5 Mantras de Protection
Gurur Brahma Gurur Vishnu Mantra aux Maîtres
Om Namo Narayanaya Dasoham
Mantra pour le Succès Krishna Krishna Mahayogin
Navarna Mantra
Maha Gayatri chant avec les Hasta Mudra
Hamsa Gayatri
Om Tryambakam avec Hasta Mudra

KIRTANS À SHIVA

Shankara Karunakara
Shiva Shiva Mahadeva
Shivaya Nama Om
Shivoham Shivoham
Soham Soham

KIRTANS À VISHNU

Bansuri
Radha Krishna Karna Lola
Jay Sita Ram

KIRTANS À DEVI

Kali Ma
Om Shakti Om

KIRTANS AUTRES

Jaya Ganesha

SESSIONS DE CHANT

Chant et Silence

YOGA SUTRA CHAPITRE 1

Samadhi Pada | 1.1 à 1.4
Samadhi Pada | 1.5 à 1.11
Samadhi Pada | 1.12 à 1.18
Samadhi Pada | 1.19 à 1.22
Samadhi Pada | 1.23 à 1.29

CHANT VEDIQUE

Vous avez dit chant védique?
Règles du chant védique
Les différents modes de récitation
AGNIR ME | Lagu Nyasam
CORPS | Lagu Nyasa
TERRE | Bhusuktam
PAIX | Sarvesham
SARASVATI | Prarthana
PLANTES (MEDICINALES) | Osadhaya

Méditation

A propos de la Méditation
Points-clés de la pratique de la Méditation
Réponses à vos questions
Méditation| Corps d’énergie Nadis
Méditation | Cycles et Renouveau
Méditation | Investigation védantique « Deham Naham »
Méditation | Ecoute du Silence
Méditation | Espace du Coeur
Méditation | Kaleshvara Mudra
Méditation | Mantra Purusha Nyasa
Méditation | Montagne et Mantra
Méditation | Pour la Paix
Méditation | Viveka, le Discernement
Méditation | Centrage et Intégration | Hakini Mudra
Méditation | Espace et Infini
Méditation | Moment Présent
Méditation | Bijas des Chakra
Méditation Sadhana | 5 jours d’affilée en Direct (ou replay) : Espace intérieur

Relaxation / Yoga Nidra

A propos de la Relaxation et du Yoga Nidra
Relaxation | Contraction Relâchement
Relaxation | Lumière Blanche
Relaxation | Prithivi, la Terre
Relaxation | Jala, l’Eau
Relaxation | Agni, le Feu
Relaxation | Vayu, l’Air
Relaxation | Akasha, l’Espace
Relaxation | L’Eté
Relaxation | L’Automne
Relaxation | Mantra Purusha
Yoga Nidra | Jardin intérieur d’Automne
Yoga Nidra | Renouveau du Printemps
Yoga Nidra | Le Temps
Yoga Nidra | Yoga Nidra du Yogi
Yoga Nidra | Exploration des Chakras

Sessions longues – Pratiques mélangées

Pranayama alternés, Méditation avec la Kaleshvara Mudra (sceau du Maître du Temps) et Relaxation du Mantra Purusha (alphabet sanskrit) (52 min)
Pranayama, Chant de Mantra, Méditation du Mantra Purusha : Nyasa ou toucher de points précis dans le corps et répétition de la lettre de l’alphabet en relation avec chaque point (45m)

Moduler « sur mesure » les 3 Plans d’ Abonnement Yoga

Les trois Plans d’Abonnement 💎 Hatha Yoga, ⭐ Yoga Doux et 🌍 Yoga + (non postural), sont modulables.

Voici 3 formules pour compléter ce plan de base :

Hatha Yoga +

169 € (au lieu de 198 €)

Plan « Hatha Yoga »
ET
Plan « Yoga+ » non postural

Pour pratiquer le Yoga Intégral, avec du Hatha Yoga plus soutenu, complété avec plus de Pranayama, de Méditation, du Nidra, etc.

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Yoga Doux +

169 € (au lieu de 198 €)

Plan « Yoga Doux »
ET
Plan « Yoga+ » non postural

Pour pratiquer le Yoga Intégral, avec du Yoga Doux progressif, complété avec plus de Pranayama, de Méditation, du Nidra, etc.

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Global

229 € (au lieu de 297 €)

Plan « Hatha Yoga »
ET
Plan « Yoga Doux »
ET
Plan « Yoga+ » non postural

Accès à TOUT : Pour pratiquer le Yoga Intégral, avec du Yoga Doux progressif, du Hatha Yoga plus soutenu, complété avec plus de Pranayama, de Méditation, du Nidra, etc.

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«Une once de pratique vaut mieux qu’une tonne de théorie».

Swami Sivananda

Le Blog Yogamrita, c’est plus de 750 articles et dossiers sur le yoga >>

Les deux postures du « yoga non postural » 😉

Hé oui ! Le corps implique que la vie est faite de postures… et même de posture intérieure !
Ces deux postures fondamentales peuvent être adaptées et rendues accessibles à tous et à toutes les situations. Elles permettent de faire toutes les pratiques de l’ Abonnement Yoga + :

L’assise

L’assise est très importante. C’est pourquoi elle est abordée d’emblée, dès que vous vous engagez sur le d’ Abonnement Yoga +. Elle est si essentielle qu’elle se doit d’être adaptée, si besoin, afin qu’elle soit juste. En effet, mieux vaut méditer ou faire du Pranayama bien assis, sur un support ou même sur une chaise, plutôt que mal assis, jambes croisées. La posture juste est propre à chacun. Elle permet une grande qualité de présence, tout en étant stable, confortable, et en ne générant aucune fatigue.

Abonnement Yoga posture allongée Savasana Relaxation Nidra

Posture allongé sur le dos

La position allongée sur le dos (Savasana) est utilisée pour les relaxation et le Yoga Nidra.
Elle aussi doit être adaptée si besoin. C’est important, en effet, de ne pas souffrir du dos, pendant la Relaxation et le Yoga Nidra, afin de se détendre vraiment et profondément, puis de pouvoir, plus facilement, se laisser glisser dans des états de détente très profonds pour, par exemple, faire des voyages intérieurs, en Yoga Nidra, qui durent parfois 30 minutes.