Skip to main content

Voici une fiche de yoga (PDF) pour pratiquer chez soi, pendant  la saison printanière, et en tenant compte des recommandations de l’Ayurveda.

yogamrita virabhadrasanaI 08 2007 300x224 1

Cette fiche de Hatha yoga permet de réduire le Dosha Kapha, tout en renforçant le corps en douceur.

  • Le Thataka Mudra et le Shanti Mudra créent de l’espace et éveillent en douceur une énergie positive et dynamisante.
  • Kapalabhati augmente le niveau de Prana.
  • Les postures avec les bras élevés renforcent Udana (énergie d’élévation) et dégagent l’Ama des poumons.
  • Les extensions stimulent Prana et Vyana (énergie de dispersion, de circulation); elles dégagent elles aussi le mucus des zones respiratoires.
  • Les postures debout réduisent Kapha, en remplaçant drainant les toxines, puis aussi en transformant la graisse en muscle (réduction des tissus, assèchement des muscles).
  • Thataka Mudra, Virabhadrasana I, Utkatasana, Naukasana, Ustrasana augmente Agni, le Feu intérieur et réchauffent Kapha.

Accommodations

Constitution à dominante Kapha:

Pratiquez telle quelle la séance, à un bon rythme. Essayez d’y mettre de l’énergie: n’hésitez pas à faire plusieurs cycles de Salutations au Soleil et à maintenir plus longtemps les postures debout.

Constitution à dominante Pitta:

Veillez à ne pas trop générer de chaleur et à pratiquer à un rythme modéré. Vous aurez envie de faire bien et beaucoup : préférez rester en-deçà de vos capacités… Pensez à terminer par une posture rafraîchissante comme:
yogamrita prasarita padottanasana 1
Prasarita Padottanasana
ou

yogamrita upavistakonasana
Upavista Konanasana
sitali 200
ou un Pranayama rafraîchissant, tel que Sitali (Shitali).

Constitution à dominante Vata:

Veillez à ne pas vous épuiser en en faisant trop (notamment dans les postures debout et les extensions). Et travaillez très lentement, bien plus lentement que vous ne le souhaiteriez naturellement, pour instiller à votre séance la  réduction de votre excès Vata. Enfin, si vous en ressentez le besoin, restez un moment en:
yogamrita pascimottanasana 200
Pascimottanasana (Pince)
yogamrita uttanasana 250
ou en Uttanasana (Pince debout),

… vers la fin de votre séance, pour intérioriser Prana.
A télécharger gratuitement:
Fiche de yoga PDF de la séance pour le début du printemps >>

Bon yoga!
Namasté

Michèle Lefèvre Granclément

Le Yoga m'accompagne au quotidien depuis longtemps et je le transmets depuis 1991. La méditation et la pratique des différents aspects du Yoga Intégral, les rencontres sur le chemin, et l'étude des textes sacrés / philosophiques, sont mes sources d’inspiration. L'amour de la Nature et l'approche holistique de la santé, depuis l'enfance, m'ont conduite à mettre en pratique conjointement les sagesses de l'Ayurveda et du Yoga, puis à étudier leurs synergies. La Joie et l'évidence de la transmission de ces voies sœurs découlent de cette expérience de Vie.

9 Commentaires

  • claire dit :

    Merci pour votre site, qui est super !

  • Lisa dit :

    Bonjour Michele,
    Ton site est Super. Merci pour tout. A bientot a la prochain matin de yoga.
    Lisa

  • Anne-Laure dit :

    Bonjour,
    Ce site est vraiment très complet et intéressant. Merci pour tout ce temps passé à le réaliser. La lecture est claire, les photos très expressives.
    Merci beaucoup de nous faire partager ce site.
    Anne-Laure

  • Bonjour Michèle,
    Merci pour ce très bel article !
    J’ai particulièrement apprécié de retrouver des conseils adaptés à chaque dosha pour cette séance de printemps.
    Pour encore plus d’inspiration et de belles pratiques du Yoga, je vous invite à consulter la séance de printemps que j’ai proposée pour le blog d’Isis (Inspiration Yoga)….
    C’est par ici :
    http://www.inspiration-yoga.fr/seance-de-yoga-pour-le-printemps-par-claudia-de-yogapassion-fr/
    Très belle continuation dans votre blog et namaste à tous et à toutes,
    Claudia de YogaPassion

  • Michèle dit :

    Bonjour Claudia,
    Je découvre ton blog. Contente de voir que l’Ayurveda commence à s’intégrer toujours un peu plus dans l’enseignement du yoga…
    Belle continuation à toi aussi, dans l’enseignement, le partage et ta pratique,
    Namaste,
    Michèle

  • Jade Debecker dit :

    Un grand merci pour votre partage, toute la transmission de savoir que vous nous offrez est vraiment super complète et très intéressante !
    Namaste ji

  • Clémence dit :

    Bonjour Michèle,
    Je voulais vous envoyer un grand MERCI pour votre blog,pour l’ensemble de vos conseils,si clairs et précis,qui accompagnent et soutiennent ma pratique au quotidien. Merci merci merci,et une très belle continuation à vous! Clémence

  • Mauno dit :

    Merci pour ce très bel article !
    Namasté

  • JAILLARD dit :

    Un grand merci pour ce travail de grande qualité que vous mettez à notre disposition pour alimenter nos propres recherches
    Quel beau partage !

Répondre

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.