Effets physiques de Matsyasana
Etirement de la région dorsale
Stimulation de la glande thyroïde
Augmente la circulation sanguine vers la tête
Approfondissement de la respiration

Effets psychiques de Matsyasana
Ouverture vers l’extérieur et vers les autres
Stimulation générale
Combat la dépression

Effets subtils de Matsyasana
Stimule de Anahata Chakra (Chakra du coeur)
Soulage Kapha, diminue la sécrétion de mucus
Stimule Vyana par l’expansion

1. Matsyasana - Posture classique, jambes allongées
(voir photo ci-dessus)

Les jambes sont allongées, les bras sont placés sous le corps, ouvrir la poitrine, rapprocher les omoplates et les coudes ensemble.
Sur une inspiration, soulever le tronc et la tête.
Sur l’expiration, poser doucement le sommet de la tête au sol, en gardant le poitrine bien ouverte. Faire attention de bien supporter le poids du tronc avec les coudes et les avant-bras, afin d’épargner les vertèbres cervicales. Respirer lentement et profondément.
Pour quitter la posture, soulever doucement la tête, rentrer le menton et en même temps dégager les bras.
Repos en Shavasana, la posture de détente allongée. Si nécessaire, pour soulager le dos, plier les jambes contre soi.

2. Matsyasana - Posture facile

Même posture que sous 1, mais les bras le long du corps. Cette variante de Matsyasana est utile si vous ne parvenez pas encore à prendre la posture classique.
Faire attention de bien soutenir le corps avec les bras.

3. Matsyasana - Posture jambes croisées

Même posture que sous 1, mais les jambes sont croisées. Dans cette variation de Matsyasana, on retrouve alors la forme du poisson!

4. Matsyasana - Posture complète en Padmasana (Lotus)

Allongé sur le dos, placer les jambes en lotus. Doucement, les redéposer au sol. A l’inspiration, prendre appui sur les coudes au sol pour soulever la tête et le tronc. Sur l’expiration, déposer le sommet de la tête au sol. Attraper les gros orteils. Respirer lentement et profondément dans la posture complète de Matsyasana.
Quitter la posture comme sous 1.
Posture avancée à ne pratiquer que si l’ouverture des hanches et l’état des genoux le permettent.

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