Michèle
Lefèvre, professeur de yoga, propose des stages
et des cours
de yoga.
Elle communique sur son Blog
en proposant de nombreux articles sur le yoga. Namasté et Bon yoga!
Pour
tous les yogis: Les stages
de yoga ont lieu en Bretagne et en Haute-Savoie. Pratique
intensive du Hatha Yoga avec postures (Asana), respirations
(Pranayama), relaxation (Nidra);conférences/ateliers
thématiques sur le yoga, promenades, méditation,
silences, échanges... Découvrez
le programme 2012. Entrez
>>
Si
vous habitez en Bretagne: cours de yoga
hebdomadaires à Guerlesquin et Plouigneau. Entrez
>>
Le
Yoga a ceci de précieux:
il englobe l’être dans sa totalité.
Ses effets se diffusent sur tous les plans:
- dans le corps qui est travaillé,
fortifié et purifié,
- dans le souffle
qui est augmenté puis rendu plus subtil,
- dans le corps énergétique
qui est nettoyé,
les mémoires émotionnelles qui sont libérées,
pour laisser passer l’énergie de vie,
- dans le mental
tout d’abord contrôlé,
puis progressivement estompé,
grâce aux multiples techniques yogiques,
- dans l’esprit (l'intuition)
qui paraît enfin,
grâce à l’espace que le yogi lui rend.
Sa conscience se déploie,
- et enfin l’âme révèle
sa Lumière...
Voici
une
fiche PDF à télécharger avec un enchaînement que j'ai
proposé ces dernières semaines dans mes cours et stage.
Il
a l'avantage de travailler aussi en flexions latérales et
en torsions. A ce titre, il se rapproche plus des très nombreuses
Salutations à la Lune (rarement semblables sur Internet),
aux effets relaxants (effet apaisant sur les nerfs rachidiens,
de chaque côté de la colonne). Un variante de Caturanga
Dandasana (la Planche) stimule ici Agni (et sur le plan
physique, le travail abdominal). Elle est agréable en début
de séance, afin d'échauffer.
Précaution:
en cas de fragilité dorsale (torsions).
Il
y a 20 ans, vous m’auriez parlé de faire du yoga avec des
accessoires, je vous aurais répondu que le yoga ne nécessite
aucun accessoire, si ce n’est un tapis, éventuellement…Trikonasana (le Triangle) avec l’aide d’une chaise
Hé
bien, j’ai changé d’avis, avec les années d’enseignement,
et grâce à mes propres « bobos ». En effet, je me suis rendu
compte que certaines postures n’étaient pas accessibles
à tous mes élèves… et suite à des petits accidents de la
vie, à moi non plus. C’était dommage car certaines de ces
postures ont des effets très particuliers, sur le plan énergétique
et/ou physique. Alors, je me suis efforcée à trouver des
moyens pour que tous puissent expérimenter un certain état
de la posture, que j’appelle l’ »esprit » de la posture.
Je recherche, par le biais de toutes sortes de pratiques
personnelles, grâce à une adaptation, ou avec un accessoire,
à trouver des alternatives, jusqu’à ce que je puisse me
dire:
«
Là, je ressens la même chose ainsi que lorsque je suis dans
la posture finale et complète ».
Grâce
à cela, la personne peut progressivement « aller vers la posture
». Avec les accessoires, il y a deux grandes approches possibles:
Expérimenter
la posture « en décharge » (sans avoir besoin de déployer
la force nécessaire),
Expérimenter
la posture dans une moindre intensité.
1.
Expérimenter la posture « en décharge », sans effort
Il
s’agit de « goûter » la posture dans le laisser faire. Le
corps est déposé, « en décharge » sur le sol, et donc sans
effort. Il va apprivoiser la posture, grâce aux accessoires
qui sont utilisés. Que ce soit la phase de découverte et
d’apprivoisement de la posture, ou celle du ressourcement,
cette « technique de la décharge » et ces positions ont
l’immense avantage de pouvoir être tenues sur la durée:
Exemple:
Approche du Poison (Matsyasana)
Cette
position ouvre progressivement la zone respiratoire et participe
à l’allongement de la chaîne musculaire antérieur du corps.
Cette chaîne de tous les muscles antérieurs est souvent
raccourcie, de par la station assise et une attitude un
peu fermée (épaules rentrées, dos voûté, tête qui part en
avant, bassin légèrement fléchi en avant, …). Ses effets
sur la psyché sont indéniables, tant l’attitude physique
traduit un état intérieur, et vice-versa: l’attitude physique
transforme un état intérieur:
Ouvrir,
c’est découvrir les possibles, les intégrer, les apprécier,
et finalement c’est se libérer.
De
multiples variantes sont possibles.
Exemple:
Viparita Karani (Le Geste Inversé)
Maintenir
Viparita Karani en soutenant bien le bassin avec les mains
et en plaçant le ventre en direction du plafond est très
contraignant pour les poignets et les bras. Or cette posture
est un véritable bienfait du yoga. Cette variante la rend
accessible à tous. En général, les gens souhaiteraient toujours
y rester plus longtemps que proposé, tellement l’expérience
est agréable…
Exemple:
Variante du Yoga Mudra (Geste du Yoga)
Un
coussin pour l’assise en tailleur aide à basculer le bassin
vers l’avant. Adapter la hauteur des coussins devant pour
trouver la meilleure attitude: celle qui offre un certain
travail au corps (sans se voûter), tout en permettant de
maintenir, en décharge, la posture, sur une durée d’une
minute ou plus.
2.
Expérimenter la posture dans une moindre intensité mais
plus longtemps
Le
corps apprivoise plus encore la posture et ressent, dans son
intelligence, le travail ciblé – zones musculaires à contracter,
à étirer, respiration – qui sera favorable pour améliorer
progressivement la posture:
Le
travail sera au plus juste et sans danger
Le
corps va pouvoir se renforcer
A
terme, la posture pourra être prise sans accommodation
(mais ceci n’est pas indispensable!).
Exemple:
Le Chien Tête en Haut (Urdhva Mukha Svanasana)
Ici,
on accompagne un renforcement général actif avec un bolster.
Ainsi,
on travaille la position en l’ajustant (ouverture thorax,
protection lombaires, renforcement bras/épaules, renforcement
fessiers/jambes),
en
permettant un effort modéré qui pourra être maintenu plus
longtemps…
et
préparera peut-être à terme à la posture sans accessoire…
Exemple:
Le Chien Tête en Bas (Adho Mukha Svanasana)
Le
juste placement du dos, des épaules, du bassin, des jambes,
… autant de choses qui peuvent se travailler progressivement
avec un chaise, des briques ou des blocs…
Exemple:
Le Scorpion (Vrischikasana)
Au
début, il n’est souvent pas évident de trouver l’équilibre.
Le mur permet de l’apprivoiser progressivement… Il peut
être aussi difficile de maintenir plus de quelques secondes
cette posture assez inhabituelle… Le fait de pouvoir se
reposer sur le mur contribue à tenir la posture plus longtemps,
et donc à renforcer le corps spécifiquement pour cet Asana.
Exemple:
La Posture sur les Épaules ou Posture de tous le corps (Sarvangasana
)
Une
couverture stable, des blocs ou de grands coussins fermes
atténuent la pression du menton sur la gorge et l’étirement
de la nuque. C’est un véritable bienfait pour de nombreuses
personnes qui, sans cela, ne pourraient pas pratiquer souvent
cette posture inversée, pourtant essentielle. Attention:
la stabilisation de la posture est différente, monter et
descendre avec précaution.
Au
printemps 2009, j’ai été contactée par une personne qui
souhaitait prendre des cours privés, avec pour thématique
de travailler essentiellement les extensions dorsales (postures
telles que l’Arc, le Cobra, la Sauterelle, le Poisson, etc.)
, et ce, sur 10 leçons. C’était la première fois que l’on
me faisait une demande aussi précise, et autant orientée
« Asana ». J’ai joué le jeu, et m’y suis prêtée même longtemps
après. Je vous partagerai dans de prochains articles quelques
postures et variations, sur ce thème…
Et
pour terminer, je précise que je ne préconise pas les accessoires
en toutes circonstance, non, loin de là! J’aime le dépouillement
de la pratique dans toute sa simplicité. Ne pas avoir à
installer d’accessoires facilite l’intériorisation. Mais
il est vrai aussi, qu’une fois certaines techniques avec
accessoires bien maîtrisées, on retrouve plus d’intériorité,
et surtout pendant la posture elle-même, puisque l’on devient
capable de l’explorer et de la comprendre de l’intérieur,
dans le vécu et sur la durée…
Voilà
qui devrait répondre aux besoins de ceux qui ne comprenaient
pas bien les dessins de ma fiche, en dernière page de la
séance
de Yoga pour l’été >> .
Trikonasana (le Triangle) avec l’aide d’une chaise
